Normalvärde?

Vad är normalt blodtryck? Vad är högt blodtryck?

Blodtryck är kraften mot artärernas väggar. Blodtrycket stiger och faller hela dagen. När blodtrycket förblir förhöjt över tiden kallas det högt blodtryck.

Vad anses som normalt blodtryck?

Det anses allmänt att du har ett normalt blodtryck om dina värden är mellan 100 och 140 mmHg (systoliskt) OCH mellan 60 och 90 mmHg (diastoliskt tryck)

Den medicinska termen för högt blodtryck är hypertoni. Högt blodtryck är farligt eftersom det får hjärtat att arbeta för hårt och bidrar till åderförkalkning (härdning) av artärerna). Det ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke, som är första och tredje ledande dödsorsaker bland amerikaner. Högt blodtryck kan också resulterar i andra tillstånd, såsom hjärtsvikt, njursjukdom och blindhet. En blodtrycksnivå på 140/90 mmHg eller högre anses vara hög. Cirka två tredjedelar av personer över 65 år har högt blodtryck. Om ditt blodtryck är mellan 120/80 mmHg och 139/89 mmHg, då har du för högt blodtryck. Det betyder att du har inte högt blodtryck nu men kommer sannolikt att utveckla det i framtiden såvida du inte anammar en hälsosamma livsstilsförändring. Människor som inte har högt blodtryck vid 55 års ålder har 90 procents chans att utveckla det under deras livstid. Högt blodtryck är alltså ett tillstånd som de flesta människor kommer att ha någon gång i sina liv. Båda siffrorna i ett blodtrycksprov är viktiga, men för personer som är 50 år eller äldre ger systoliskt tryck den mest korrekta diagnosen. Systoliskt tryck är det högsta talet i en blodtrycksavläsning. Det är högt om det är 140 mmHg eller högre.

Riskfaktorer för hjärtsjukdom:

Riskfaktorer är tillstånd eller beteenden som ökar din risk att utveckla en sjukdom. När du har mer än en riskfaktor för hjärtsjukdomar, din risk att utveckla hjärtsjukdomar, så ökar din risk kraftigt. Så om du har högt blodtryck, måste du vidta åtgärder. Lyckligtvis kan du kontrollera de flesta hjärtsjukdomar riskfaktorer.

Riskfaktorer du kan kontrollera:

• Högt blodtryck
• Onormalt kolesterol
• Tobaksanvändning
• Diabetes
• Övervikt
• Fysisk inaktivitet

Riskfaktorer utanför din kontroll:

• Ålder (55 eller äldre för män; 65 eller äldre för kvinnor)
• Familjehistoria av tidig hjärtsjukdom (att ha en far eller som diagnostiserats med hjärtsjukdom före 55 års ålder eller med en mamma eller syster diagnostiserad före 65 års ålder)

Prevention:

Hypertoni kan nästan alltid vara förhindras, så dessa steg är mycket viktiga även om du inte har högt blodtryck nu. Håll en bra vikt. Var fysiskt aktiva. Följ en bra diet. Ät mat med mindre natrium (salt). Drick endast alkohol med måtta. Ta ordinerade läkemedel enligt anvisningarna.

Hur kan du förhindra eller kontrollera högt blodtryck?

Om du har högt blodtryck måste du och din vårdgivare arbeta tillsammans som ett team för att minska det. Ni två måste komma överens om ditt blodtrycksmål. Tillsammans, du bör komma med en plan och tidtabell för att nå ditt mål.

Blodtrycket mäts vanligtvis i millimeter kvicksilver (mmHg) och registreras som två siffror — systoliskt tryck (när hjärtat slår) ”över” diastoliskt tryck (som hjärtat slappnar av mellan slag) – till exempel 130/80 mmHg. Be din läkare skriva ner för
du dina blodtryckssiffror och ditt blodtrycksmål.

Att övervaka ditt blodtryck hemma mellan besök hos din läkare kan vara till hjälp. Du kanske också vill ta med dig en familjemedlem när du besöker din läkare. Att ha en familjemedlem som vet att du har högt blodtryck och som förstår vad du behöver göra för att sänka ditt blodtryck gör det ofta lättare att göra förändringarna som hjälper dig att nå ditt mål.

Stegen i här hjälper dig att sänka ditt blodtryck. Om du har normal blodtryck eller för högt blodtryck, följer du dessa steg för att förhindra dig från utvecklar högt blodtryck. Följ dessa steg om du har högt blodtryck, det hjälper dig att kontrollera ditt blodtryck.

Denna webbplats är utformad för att hjälpa dig att anta en hälsosammare livsstil och komma ihåg att ta ordinerade blodtryckssänkande läkemedel. Att följa stegen som beskrivs hjälper dig förhindra och kontrollera högt blodtryck. Medan du läser dem, tänk på dig själv. . . ”Jag kan göra det!”

Sänk din blodtryck genom att sikta på en hälsosam vikt

Att vara överviktig eller kraftigt överviktig ökar risken för att du får högt blodtryck. Ditt blodtryck stiger när din kroppsvikt ökar. Att förlora till och med 5 kilo brukar sänka blodtrycket – och att gå ner i vikt har störst effekt på dem som är det överviktiga och har redan högt blodtryck. Övervikt och fetma är också riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Och att vara överviktig eller fet ökar dina chanser att utveckla högt blodkolesterol och diabetes – två fler riskfaktorer för hjärtsjukdom.
Två viktiga åtgärder används för att avgöra om någon är överviktig eller överviktig. Dessa är kroppsmassindex eller BMI och midjemått. BMI är ett mått på din vikt i förhållande till din längd. Det ger en approximation av totalt kroppsfett – och det är det som ökar risken för sjukdomar som är relaterade till att vara övervikt.

Men BMI enbart bestämmer inte risken. Till exempel hos någon som är mycket muskulös eller som har svullnad från vätskeretention (kallas ödem), kan BMI överskatta kroppsfett. BMI kan underskatta kroppsfett hos äldre personer eller de som förlorar muskler. Därför kontrolleras även midjemått. En annan anledning är att för mycket kroppsfett i magområdet ökar också sjukdomsrisken. En midjemått på mer över 89 cm hos kvinnor och mer än 101 cm hos män anses vara högt. Övervikt definieras som ett BMI på 25 till 29,9; fetma definieras som ett BMI lika med eller större än 30. Om du hamnar i det överviktiga området enligt riktlinjerna, har du på ökad nivå risk för hjärtsjukdomar och behov av att gå ner i vikt. Du bör också gå ner i vikt om du är överviktiga och har två eller flera riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Om du hamnar i normalt viktintervall eller är överviktiga men behöver inte gå ner i kilo, bör du fortfarande var försiktig så att du inte går upp i vikt

Om du behöver gå ner i vikt är det viktigt att du gör det långsamt. Förlora inte mer än 1/4 kg till1 kg i veckan. Börja med ett mål att förlora 10 procent av din nuvarande vikt. Detta är det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt och ger den bästa chansen till långsiktig framgång. Det finns ingen magisk formel för viktminskning. Du måste äta färre kalorier än du använder i dagliga aktiviteter. Hur många kalorier du förbränner dagligen beror på faktorer som din kroppsstorlek och hur fysisk du är aktiv. Ett halvt kilo motsvarar cirka 3500 kalorier. Så för att förlora ett halv kilo  i veckan måste du äta 500 kalorier om dagen mindre eller bränna 500 kalorier om dagen mer än du brukar göra. Det är bäst att träna i kombination av både att äta mindre och att vara mer fysiskt aktiv.

Och kom ihåg att vara medveten om portionsstorlekar. Det är inte bara det du äter som får dig att gå upp i vikt, men också hur mycket. När du går ner i vikt måste du följa en hälsosam kostplan som innehåller variation av olika livsmedel.

Sänk din blodtryck genom att vara aktiv

Sänk din blodtryck genom att äta rätt

Kontakta Nina Hermansson här.